El Poder Sanador del Canto y Testimonios de Artistas Musicales Femeninas
El canto es una forma poderosa de expresión que va más allá de la simple producción de sonidos. Es una herramienta de sanación y liberación emocional que ha sido reconocida y celebrada por numerosas artistas musicales alrededor del mundo.
En este artículo, exploramos cómo cantar puede ser beneficioso para la salud emocional y mental, y compartimos las experiencias de algunas destacadas cantantes femeninas para poder inspirarte y que empieces a disfrutar de este maravilloso regalo que tienes, tu voz.
La Liberación de Emociones a Través del Canto
El canto permite una liberación emocional que es difícil de alcanzar a través de otros medios. Cuando cantamos, no solo estamos utilizando nuestra voz, sino que también estamos expresando nuestras emociones más profundas. Esta liberación emocional te lleva a una sensación de alivio y bienestar, ayudando a procesar y gestionar emociones difíciles.
Te pongo un ejemplo con la emoción de la rabia, ¿has sentido alguna vez que para soltar la rabia necesitaras gritar muy muy fuerte para soltarla? (En mi caso sí, y si lo acompaño con puñetazos en la almohada mejor jaja) Seguimos 🙂
El Canto como Forma Terapéutica y de Desarrollo Personal
El canto no solo es una forma de expresión artística, sino también una poderosa herramienta terapéutica y de desarrollo personal que está al alcance de todos. A través de la práctica del canto, las personas pueden experimentar grandes beneficios que impactan positivamente tanto su salud mental como emocional. Me fascina pensar que nuestra voz es nuestro regalo de nacimiento y que tiene todo lo que necesitamos para ayudarnos a alcanzar la felicidad en nuestras vidas. Es nuestro diamante en bruto.
Canto Terapéutico
El canto terapéutico, o musicoterapia vocal, es una modalidad que utiliza la voz para promover la salud y el bienestar como principal foco. Esta práctica se basa en la premisa de que el sonido y la vibración de la voz influye en nuestro estado emocional y físico. Los musicoterapeutas utilizan técnicas de canto para ayudar a los pacientes a liberar tensiones, expresar emociones reprimidas y mejorar su estado anímico.
Beneficios del Canto Terapéutico:
- Mejora del Estado de Ánimo: El acto de cantar, especialmente en grupo, puede liberar oxitocina, una hormona que fomenta la sensación de bienestar y la conexión social.
- Aumento de la Autoestima: Cantar puede ayudar a mejorar la autopercepción y la confianza en uno mismo, es un canal para la autoexpresión y es un derecho de nacimiento, todos podemos cantar, sin juzgar ni bien ni mal, la voz se puede entrenar, lo importante es usarla y disfrutar de ella. Te sorprenderás a ti misma si empiezas a utilizarla.
- Desarrollo de la Respiración y la Postura: La técnica vocal requiere una respiración profunda y una postura adecuada, lo que contribuye a una mejor salud física y a un mayor control del cuerpo.
- Reducción del estrés: El canto reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Esto ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, algo a lo que lamentablemente muchos de nosotros estamos acostumbrados.
Me gustaría extender más el tema del estrés y el canto, pues es la conexión clave que me ha permitido sanar de muchísimos problemas, pues te puedo asegurar que he estado viviendo en estado de ansiedad y estrés toda mi vida, como si fuera algo normal, y a sido a raíz de varias crisis que he tenido que he descubierto que cantar me ha salvado.
La conexión entre el estrés, el sistema nervioso, el nervio vago y la voz:
El Estrés y el Sistema Nervioso
Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo entra en un estado de «lucha o huida», una respuesta automática controlada por el sistema nervioso autónomo, específicamente la rama simpática. Esta respuesta aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, preparando al cuerpo para enfrentar una amenaza percibida.
Sin embargo, como en mi caso, si el estrés se vuelve crónico, esta respuesta permanece activada, lo que puede provocar una serie de problemas de salud. Aquí es donde entra en juego el nervio vago.
El Nervio Vago: El Canal de la Relajación
El nervio vago es uno de los nervios más largos y complejos del cuerpo, que se extiende desde el cerebro hasta el abdomen, pasando por el corazón, los pulmones y varios otros órganos. Es una parte crucial del sistema nervioso parasimpático, conocido como el «sistema de descanso y digestión», que contrarresta la respuesta de lucha o huida del sistema simpático.
Cuando el nervio vago está activado, reduce la frecuencia cardíaca, promueve la digestión y ayuda a calmar el cuerpo, fomentando un estado de relajación y bienestar.
El Papel de la Voz en la Regulación del Estrés
Curiosamente, se ha descubierto que la voz también puede influir en el estado del nervio vago. Actividades como cantar, tararear, o incluso hablar en un tono calmado y bajo pueden estimular el nervio vago, promoviendo la relajación y ayudando a reducir el estrés.
Este es uno de los motivos por los cuales cantar es ¡tan importante para la salud! En mi caso, ha sido crucial, de hecho, he sentido que si no canto a diario enfermo, por la cantidad de estrés a la que me acostumbré. Así que me siento muy afortunada de dedicarme a ello y ayudar tambien a otras personas a que usen su voz.
Por eso, la próxima vez que te sientas estresado/a, te animo a que pruebes a tararear alguna melodía suave para ayudar a tu cuerpo a volver a un estado de tranquilidad. Cuéntame qué tal la experiencia 🙂
El Canto también como Herramienta de Desarrollo Personal
El canto también juega un papel importante en el desarrollo personal.
Aprender a cantar puede ser un viaje placentero y saludable de autodescubrimiento ilimitado, donde conocerte, sorprenderte, perderte, encontrarte, disfrutar de ti y crecer son parte de este camino maravilloso al alcance de todo/as.
Testimonios de Artistas Femeninas
Beyoncé
Beyoncé, conocida por su poderosa voz y presencia escénica, ha utilizado el canto como una forma de empoderamiento personal y social y para la sanación.
Dos ejemplos son:
- Su album «Lemonade» (2016) que aborda temas de infidelidad y empoderamiento femenino, donde Beyoncé comentó: «Este álbum fue una forma de curarme a mí misma. Cada canción es una expresión de mi viaje emocional y personal.»
- Su nuevo álbum “Cowboy Carter” (2024) surge a raíz de una experiencia de rechazo en un evento de la Industria musical “Country”, donde el color de su piel fué el principal problema. Ella, decidió convertir esta experiencia en música y crear su propio album de música country, invitando a artistas de color cantantes de country que hasta ahora habían permanecido en la sombra para darles voz. Y reclamando que el origen de la música country viene de las personas de color.
Shakira
Shakira, la aclamada cantante colombiana, ha hablado sobre cómo el canto la ha ayudado a superar momentos difíciles en su vida. «La música siempre ha sido mi refugio. Cuando estoy cantando, siento que puedo liberar todas mis emociones y conectarme con mi verdadero yo,» ha dicho en varias entrevistas. Su música y letras, llenas de pasión y energía, reflejan esta conexión profunda con sus emociones y cómo es capaz de transmitirlas con éxito para que empaticemos con ella.
Adele
La cantante británica Adele también ha compartido cómo el canto ha sido terapéutico para ella. Durante su carrera, ha enfrentado desafíos personales, incluyendo problemas de ansiedad. En una entrevista, Adele mencionó: «Cantar es mi forma de desahogarme. Es como si cada vez que canto, estuviera contando mi historia y liberando una parte de mí.» Con ella me siento muy reflejada.
Silvia Pérez Cruz
La cantante española Silvia Pérez Cruz ha hablado sobre la importancia del canto en su vida. «El canto es mi manera de expresar lo que no puedo decir con palabras. Es una forma de liberar mi alma y sanar mis heridas,» ha compartido en varias ocasiones.
Su estilo único y emotivo llega al alma y se puede sentir realmente su conexión profunda con la música. Es de mis favoritas.
Nathy Peluso
La artista argentina conocida por su versatilidad y energía, ha utilizado también el canto para explorar y liberar sus emociones. «Para mí, cantar es como una terapia. Me permite conectar con mis emociones más profundas y expresarlas de una manera que me libera,» ha afirmado en entrevistas. De hecho, con su nuevo álbum “Grasa” (2024) nos cuenta que tuvo que desechar todo un álbum previo a este, donde estuvo sanando su corazón y pensaba que había perdido su esencia del dolor que salía en sus letras. Cuando estuvo preparada y sanó, fué cuando “Grasa” comenzó a tomar forma. (Si no has escuchado el disco, ve ahora mismo y pon la canción “Envidia”, te vas a derretir)
Ruth Lorenzo
La cantante española ha hablado sobre cómo el canto la ha ayudado a superar momentos difíciles y a encontrar su verdadero yo. «Cantar me ha permitido descubrir partes de mí misma que no conocía. Es una forma de terapia que me ayuda a enfrentar mis miedos y a crecer como persona.»
Aitana
La joven estrella española también ha compartido cómo el canto ha sido una herramienta para su desarrollo personal y profesional. «Cantar me ha dado la confianza para ser auténtica y para compartir mi historia con el mundo. A través de la música, he aprendido a ser valiente y a seguir mis sueños.»
Espero que estos ejemplos de mujeres poderosas que han ido detrás de sus sueños te inspiren, Y para terminar, para las más escépticas, dejame contarte algunos estudios que hablan sobre el canto y sus propiedades para la salud.
Estudios interesantes sobre el Canto como herramienta Terapéutica
“Singing and Emotional Well-being”: La investigación publicada en *The Journal of Music Therapy* (2004) encontró que cantar regularmente está asociado con mejoras en el estado de ánimo y la reducción de la ansiedad. Los autores sugieren que la combinación de la respiración controlada, la modulación vocal, y el componente social del canto contribuyen a estos beneficios, posiblemente a través de la activación del nervio vago .
“Singing and Vagal Tone”: Un estudio publicado en *Frontiers in Psychology* (2013) investigó cómo el canto en grupo puede aumentar el tono vagal, promoviendo un estado de relajación y bienestar. Los participantes en este estudio mostraron una disminución en los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y un aumento en la actividad vagal después de cantar, lo que respalda la idea de que el canto puede ser una herramienta efectiva para manejar el estrés .
“Vagal Tone and Stress Resilience”: Un estudio destacado publicado en *Psychophysiology* (2001) por Thayer y Lane exploró cómo un tono vagal alto (una medida de la actividad del nervio vago) está asociado con una mayor capacidad para regular las emociones y manejar el estrés. La investigación sugiere que las personas con un tono vagal más alto son más resilientes al estrés y tienen una mejor capacidad para volver a un estado de calma después de un episodio estresante .
“Vocal Expression and Stress”: Un estudio publicado en *Emotion* (2011) por Kemeny et al., exploró cómo la voz cambia bajo estrés y cómo la modulación de la voz puede ayudar a regular las emociones. Los investigadores encontraron que la voz se vuelve más tensa y aguda en situaciones estresantes, pero que técnicas de relajación vocal pueden reducir la tensión y ayudar a gestionar mejor el estrés .
Un estudio de Sandgren (2009) encontró que los pacientes que participaron en sesiones de canto terapéutico reportaron una mejora significativa en su bienestar emocional y una reducción de los síntomas de depresión. Otro estudio realizado por Gick (2011) mostró que el canto grupal puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la función respiratoria y aumentar la resistencia al dolor.
Conclusión
El canto es mucho más que una habilidad musical; es una herramienta poderosa para la sanación emocional, el desarrollo personal y la mejora del bienestar general. A través del canto, podemos liberar emociones reprimidas, reducir el estrés, aumentar su autoestima y desarrollar habilidades comunicativas y de autoexploración. Tanto estudios científicos como experiencias personales de artistas demuestran el impacto positivo del canto en nuestras vidas.
Así que, ya sea en la ducha, en un escenario o en una sesión de terapia, encontrar tu voz puede ser el primer paso hacia una vida más plena y feliz, ¡te invito a probarla!¡ Desde hoy mismo!
Espero que te haya gustado el artículo, me encantaría saber tus reflexiones. Te leo 🙂
Un abrazo,
Julia.